비타민 체조 2 > information

비타민 체조 순서 (6단계)

알아두세요!모든 동작은 왼쪽부터 시작합니다. 하루에 3회 정도 반복하면 좋습니다.

1. 삼지창 체조
2. 골키퍼 체조
3. 슈퍼맨 체조
4. 목도리 도마뱀 체조
5. 8자 체조
6. 흔들기 체조

※ 삼지창 체조
(준비 자세) 양팔을 직각으로 올려 몸 전체를 삼지창처럼 만든다.
1. 왼쪽 다리를 들며, 다리 아래서 박수를 친다.
2. 오른쪽 다리를 들며, 다리 아래서 박수를 친다.
3. 왼쪽 옆구리를 왼쪽 팔꿈치로 찍는다.
4. 오른쪽 옆구리를 오른쪽 팔꿈치로 찍는다.
5. 2회 반복한다.

※ 골키퍼 체조
1. 양손을 어깨 위로 올린다.
2. 왼쪽 다리가 45도 앞으로 나가면서 왼팔은 위로 오른팔은 아래로 펼친다.
3. 오른팔을 위로 들면서 골키퍼가 골을 막는 모습을 만든다.(손끝부터 발끝까지 일직선이 되게 한다)
4. 양손으로 허리를 짚는다.
5. 반대편도 같은 방법으로 하되, 좌우 2회 반복한다.
Point 옆구리 뱃살을 최대한 이완시킨다.

※ 슈퍼맨 체조
(준비 자세) 두 손을 기도 하듯이 모은다.
1. 왼팔을 위쪽 앞으로 오른팔을 뒤쪽 아래로 내리면서, 오른쪽 다리를 들어 뒤로 뻗는다.
2. 오른팔을 위쪽 앞으로 왼팔을 뒤쪽 아래로 내리면서, 왼쪽 다리를 들어 뒤로 뻗는다.
3. 왼쪽 2회, 오른쪽 2회를 한다.

※ 목도리 도마뱀 체조
(준비 자세) 차려 자세에서 주먹을 쥐고 양팔을 직각으로 든다.
1. 왼쪽 다리를 직각으로 들면서 왼쪽 팔꿈치로 무릎을 찍어준다.
2. 오른쪽 다리를 직각으로 들면서 오른쪽 팔꿈치로 무릎을 찍어준다.
3. 좌우 4회씩 한다.
Point 양팔의 직각 모양을 유지하되, 팔꿈치와 무릎은 중간에서 만난다.

※ 8자 체조
1. 왼팔과 왼쪽 다리를 오른쪽으로 넘겨준다.
2. 오른팔과 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘겨준다.
3. 왼쪽 2회, 오른쪽 2회를 한다.
Point 다리를 넘겨 줄 때 반대편 다리 뒤로 넘긴다.손 모양은 왼손이 머리 위에 오른손은 발끝에 대서 최대한 8자 모양을 만든다.

※ 흔들기 체조
1. 골반을 왼쪽으로 보낼 때 양팔을 교차한다.
2. 골반을 오른쪽으로 보낼 때 양팔을 평행하게 한다.
3. 좌우 8회씩 한다.
Point 몸통은 고정된 상태에서 골반만 좌우로 흔들어 준다.